примерное время прочтения 7-10 минут
Частые вопросы о цигун: как, где и когда заниматься?
Информация от эксперта — как корректно заниматься цигун и какие есть нюансы: в какое время стоит заниматься, лучше ли заниматься только с учителем и можно ли переборщить с практикой.
Как заниматься цигун без вреда: советы мастера
Кажется, что цигун — это самое простое, мягкое и легкое направление практик. Вроде бы движешься себе, как в танце, ощущаешь энергию, не напрягаешься… Но часто бывает и так, что занятия не вовремя, а быстренько и по YouTube, слишком много или мало по времени дают ощущение вялости или усталости. Бывает и так, что человек может заболеть.
Поговорили с мастером цигун Эдуардом Малаховым о том, как заниматься цигун правильно и корректно.
Поговорили с мастером цигун Эдуардом Малаховым о том, как заниматься цигун правильно и корректно.
1. В цигун занимаются по каким-то готовым комплексам или есть свободный стиль, как в йоге?
В цигун есть готовые комплексы и упражнения, хотя вы можете использовать отдельные позы для возврата к энергии в течение дня. Всегда нужно заниматься с опытным преподавателем — это важное условие для вашего прогресса в практике.
Только после определенной наработки вы можете перейти к более свободному стилю и миксовать разные упражнения в потоке тренировки. При этом важно понимать цель комплекса или упражнений и то, как именно они работают.
Только после определенной наработки вы можете перейти к более свободному стилю и миксовать разные упражнения в потоке тренировки. При этом важно понимать цель комплекса или упражнений и то, как именно они работают.
2. Какие комплексы или виды цигун подходят для утренней бодрости и для вечернего спокойствия?
Любой комплекс цигун утром дает энергию жизни, позволяя ей растекаться по всему телу без препятствий.
Вечером же занятия цигун убирают ментальные установки и успокаивают ум, дают ясность ума и сокращают время сна для более быстрого восстановления.
Вечером же занятия цигун убирают ментальные установки и успокаивают ум, дают ясность ума и сокращают время сна для более быстрого восстановления.
3. Какая оптимальная продолжительность занятия цигун?
Для цигун достаточно от 15 до 60 минут, но каждый день и желательно в одно и то же время — это важно для того, чтобы организм привык и адаптировался к новому ритму.
Практики цигун базируются на ритмах дня и ночи, сезонах года и климате, поэтому перед тем, как начать самостоятельные занятия, стоит проконсультироваться с мастером и изучить свое состояние тела и ума, конституцию тела и от этого отстроить режим занятий.
Практики цигун базируются на ритмах дня и ночи, сезонах года и климате, поэтому перед тем, как начать самостоятельные занятия, стоит проконсультироваться с мастером и изучить свое состояние тела и ума, конституцию тела и от этого отстроить режим занятий.
4. Можно ли переборщить с занятиями цигун в контексте состояния?
Цигун можно перезаниматься. То, как это выразится, будет зависеть от ваших индивидуальных особенностей — например, это может быть сонливость и долгий сон, излишняя эмоциональность и раздражительность, плохой сон или бессонница.
5. У кого лучше учиться цигун: у китайских мастеров или российских практиков, кто адаптировал систему под наши широты?
Если вы живете в Европе или России, то лучше учиться у тех, кто долго живет здесь — даже если это китаец. Мастера, живущие в вашем климате, понимают особенности вашей конституции и лучше подберут принципы и комплексы для практик.
6. Есть ли принципы питания у практиков цигун?
Питание должно строиться по следующим принципам:
- полезное с учетом понимания сезона и конституции,
- достаточное, чтобы не было постоянного чувства голода и истощения,
- без избытка — переедание даст утомление и заберет энергию на переваривание,
- разнообразное — важно включать в свой рацион разные микроэлементы и витамины. Есть лучше свежую пищу и включать в нее много белка.
- есть как минимум за час до занятий и через полчаса-час после занятий,
- нельзя заниматься на голодный или переполненный желудок,
- перебарщивать с тониками — кофе или чаем, а также чесноком и луком.