Программа управления стрессом на основе практик медитации осознанности
Уже через 8 недель вы сможете легко перестраивать реакции на стресс и управлять своим состоянием при любых жизненных обстоятельствах
Что такое MBSR?
Mindfulness-Based Stress Reduction — в переводе с английского означает «Снижение стресса на основе осознанности (MBSR)».
MBSR — это научный подход к работе со стрессом, тревогой, депрессией и хронической болью, основанный на практике осознанности.
Методика появилась в 1970-х годах в США. Ее разработал биолог, профессор медицины Массачусетского университета Джон Кабат-Зинн. Ученому удалось научно доказать целительный эффект медитации, и с тех пор практика получила распространение по всему миру.
Мы считаем, что курс MBSR необходим всем, кто хочет научиться управлять своим состоянием, ближе познакомиться с собой и своим телом, понять мотивы поведения других людей, научиться беречь себя, раскрыть свои лучшие качества и разобраться, как удерживать фокус в настоящем моменте. Программу можно пройти из любой точки мира в удобное для вас время.
MBSR — это научный подход к работе со стрессом, тревогой, депрессией и хронической болью, основанный на практике осознанности.
Методика появилась в 1970-х годах в США. Ее разработал биолог, профессор медицины Массачусетского университета Джон Кабат-Зинн. Ученому удалось научно доказать целительный эффект медитации, и с тех пор практика получила распространение по всему миру.
Мы считаем, что курс MBSR необходим всем, кто хочет научиться управлять своим состоянием, ближе познакомиться с собой и своим телом, понять мотивы поведения других людей, научиться беречь себя, раскрыть свои лучшие качества и разобраться, как удерживать фокус в настоящем моменте. Программу можно пройти из любой точки мира в удобное для вас время.
преподаватели-практики с многолетним стажем
Преимущества нашего курса
сертификат о прохождении курса
гибкая система оплаты/рассрочка
никакой воды и эзотерики, только научно обоснованные данные
подтвержденные опытом практики
возможность обучаться из любой точки мира в комфортном режиме
преподаватели-практики с многолетним стажем
сертификат о прохождении курса
гибкая система оплаты/рассрочка
никакой воды и эзотерики, только научно обоснованные данные
подтвержденные опытом практики
Преимущества нашего курса
возможность обучаться из любой точки мира в комфортном режиме
Курс для тех, кто хочет
обрести внутреннюю опору
проработать состояние стресса и выгорания
лучше справляться с вызовами повседневной жизни
научиться управлять своим эмоциональным состоянием
обнаружить в себе новые таланты и способности
После прохождения курса вы
получите рабочие инструменты для управления своим состоянием
перейдёте из режима реагирования в режим осознанного выбора
научитесь эффективно справляться с эмоциями самостоятельно
поймёте механизмы телесных реакций и мотивов принятия решений
обретёте способность сохранять спокойствие и ясность ума даже в самых трудных ситуациях
сможете понимать и принимать различный опыт вашей жизни
получите дневник наблюдений и пережитого опыта, а также аудиозаписи всех медитаций курса
После прохождения курса вы
получите рабочие инструменты для управления своим состоянием
перейдёте из режима реагирования в режим осознанного выбора
научитесь эффективно справляться с эмоциями самостоятельно
поймёте механизмы телесных реакций и мотивов принятия решений
обретёте способность сохранять спокойствие и ясность ума даже в самых трудных ситуациях
сможете понимать и принимать различный опыт вашей жизни
получите дневник наблюдений и пережитого опыта, а также аудиозаписи всех медитаций курса
Обучение проходит так
8 недель живых занятий онлайн
все занятия будут доступны в записи
2 встречи в неделю по 60 минут
с разбором темы, выполнением практики, групповыми обсуждениями
общение в чате Telegram с едино-мышленниками
+ домашнее задание
ежедневная практика 20 минут, выполнение дополнительных упражнений, ведение дневника наблюдений
+ однодневный восьмичасовой ретрит-молчание
в конце курса
Программа курса
Если хотите узнать подробнее о каждом уроке — нажмите на него.
Вводное видео с автором о курсе
Вводная часть
Работа со стрессом
Что такое майндфулнес
Восприятие и творческий отклик
Осознанные коммуникации. Эмоции
Осознанность в движении. Шкала состояния
Стресс и наши шаблонные реакциии
Как мы можем о себе позаботиться
Рефлексия и обзор всего пути
Ретрит молчания
День тишины и медитаций
Урок 1-2
Урок 3-4
Урок 5-6
Урок 7-8
Урок 9-10
Урок 11-12
Урок 13-14
Урок 15
Вводная часть
- Как проходит обучение на курсе
- Какие ресурсы понадобятся
- Кому задавать вопросы
- Как настроиться на обучение
Урок 1-2
Что такое майндфулнес
- Чем полезна осознанность и каково ее место в обычной жизни
- Что такое осознанный подход к своему телу, мыслям и эмоциям
- Что такое треугольник осознанности
Урок 3-4
Восприятие и творческий отклик
- Формулы восприятия А+B=С и 10 vs 90
- Упражнение на спорную ситуацию восприятия
Урок 5-6
Осознанность в движении. Шкала состояния
Что такое шкала состояния, как себя можно оценить, для чего и как часто стоит это делать
Урок 7-8
Стресс и наши шаблонные реакциии
- Изучим свои реакции на стресс
- Рассмотрим различные сценарии реагирования
Урок 9-10
Работа со стрессом
- Как работать с повторяющимися или трудными мыслями
- Как тело реагирует на стресс
Урок 11-12
Осознанные коммуникации. Эмоции
- Как слушать, чтобы слышать
- Как научиться замечать свои эмоции и проживать их с мудростью и добротой
Урок 13-14
Как мы можем о себе позаботиться
- Что такое сострадание, его проявления и похожие слова
- Истинная забота о себе, для чего она нужна и как может выражаться
Урок 15
Рефлексия и обзор всего пути
- Как изменилась моя жизнь
- Что нового принесла практика и какая от этого польза
Ретрит молчания
День тишины и медитаций
Глубокое погружение в практику — день тишины и медитаций. Это возможность замедлиться, прислушаться к себе и почувствовать, как работает все то, чему вы научились. Вы на собственном опыте поймете, насколько ценным, целительным и глубоким может быть опыт внимательного изучения себя, своего тела и ума.
Ведущая курса
• Инструктор программы MBSR с дипломом.
• Инструктор светской медитации, популяризатор идеи осознанности в бизнесе и в жизни.
• Прошла обучение для тренеров MBSR в центре MindUp (Россия) и Mindfulness Academy Soltoreno (Испания) в 2020-2021 г.
• более 15 лет практикует буддийскую медитацию.
• Инструктор светской медитации, популяризатор идеи осознанности в бизнесе и в жизни.
• Прошла обучение для тренеров MBSR в центре MindUp (Россия) и Mindfulness Academy Soltoreno (Испания) в 2020-2021 г.
• более 15 лет практикует буддийскую медитацию.
Юлия Ратникова
Стоимость курса
▸ сертификат
▸ 90 дней доступа после окончания курса
▸ чат с преподавателем
▸ 90 дней доступа после окончания курса
▸ чат с преподавателем
Онлайн
39 000 руб.
Старт курса – 30 июля 2024
Организаторы
Проект Organic People основан в 2012-ом году и является самой крупной и успешной компанией по организации йога-мероприятий в России, распространяя и популяризируя здоровый и активный образ жизни.
В 2020-ом году мы открыли онлайн-школу Organic People School, в рамках которой обучаем базовым знаниям и готовим профессиональных специалистов в направлении медитации, йоги, цигун, питания, женского развития и др.
Наши реализованные проекты: Йога в парках, Медитация в парках, Kirtan fest, йога-площадки на международных фестивалях «Пикник Афиши», «Дикая мята», «Усадьба Jazz», Burning Man (USA), YOGA-марафон в рамках проекта «Стань человеком» с Reebok, занятия для бегового клуба Adidas Runners и др.
21-го июня 2015-го года организовали в Москве 1-ый Международный день йоги в России, который теперь отмечается и организовывается ежегодно с посещаемостью более 120 000 человек.
В 2020-ом году мы открыли онлайн-школу Organic People School, в рамках которой обучаем базовым знаниям и готовим профессиональных специалистов в направлении медитации, йоги, цигун, питания, женского развития и др.
Наши реализованные проекты: Йога в парках, Медитация в парках, Kirtan fest, йога-площадки на международных фестивалях «Пикник Афиши», «Дикая мята», «Усадьба Jazz», Burning Man (USA), YOGA-марафон в рамках проекта «Стань человеком» с Reebok, занятия для бегового клуба Adidas Runners и др.
21-го июня 2015-го года организовали в Москве 1-ый Международный день йоги в России, который теперь отмечается и организовывается ежегодно с посещаемостью более 120 000 человек.
Organic People
▸ Мы являемся партнёрами международных компаний Adidas, Reebok, Uniqlo и др.
▸ Топовые агентства рекомендуют нас и отмечают высокий уровень и качество нашей работы.
▸ Мы сами занимаемся и преподаем техники йоги с 2013-го года.
▸ Топовые агентства рекомендуют нас и отмечают высокий уровень и качество нашей работы.
▸ Мы сами занимаемся и преподаем техники йоги с 2013-го года.
▸ Нам доверяют десятки тысяч людей, интересующихся йогой, потому что мы всегда создаем качественное пространство, в котором объединяем знания, опыт, практики, ищущих и дающих.
▸ Более восьми лет мы плотно сотрудничаем и дружим с самыми известными и востребованными преподавателями йоги и йога центрами — Материал, ИНБИ, NYM, One Yoga Meditation, Московская Школа Йоги, Yogabody, Атрея Аюрведа и т.д.
▸ Более восьми лет мы плотно сотрудничаем и дружим с самыми известными и востребованными преподавателями йоги и йога центрами — Материал, ИНБИ, NYM, One Yoga Meditation, Московская Школа Йоги, Yogabody, Атрея Аюрведа и т.д.
Почему мы?
Курс можно купить в рассрочку (сроком от 4 до 12 месяцев) от банка без процентов и переплат.
Цены, скидки, акции и иные условия участия в курсах при оплате в рассрочку могут отличаться от тех, что действуют при единовременной (полной) оплате.
Цены, скидки, акции и иные условия участия в курсах при оплате в рассрочку могут отличаться от тех, что действуют при единовременной (полной) оплате.
Хотите развиваться?
Начните обучение уже сейчас,
а платите потом – с рассрочкой от банков
а платите потом – с рассрочкой от банков
+7 969 051 33 94
пн.-пт.: 10:00 - 18:00 МСК
Для получения общей информации и записи на курс
+7 903 286 28 62
school@organic-people.com
пн.-пт.: 10:00 - 18:00 МСК
Служба заботы
Учебный отдел
Служба поддержки действующих учеников
Контакты
Если остались вопросы, обращайтесь
Государственная лицензия на осуществление образовательной деятельности
© 2012-2024 Organic People
Подробнее про рассрочку от банка
Политика конфиденциальности и договор оферты
Подробнее про рассрочку от банка
Политика конфиденциальности и договор оферты
О курсе